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 1461日


投稿:mogusa

どうも、多方面にアンテナを張りまくっている、
かなりのミーハー野郎、院長でございますm(__)m

いやぁ、平昌オリンピック面白いですね!

前回のオリンピックから1461日。

4年に1度の大会で自分のベストパフォーマンスに
持っていくという作業。

夏季・冬季どちらも出れる事自体凄い事なのに、
更にそこからメダルを取れると思われている人達は
更なる国民、マスメディアの期待を背負い
勝負しなければならない。

親の期待すら答えられなかった自分には、
とてもトップアスリートの気持ちに追い付けない。

そもそもその集中力はどこから生まれ、
どうやって維持出来るのか。

最大のカギは脳のようです。

さて、今回は良いパフォーマンスを発揮する為の方法を、
スポーツ心理学に基づいてお話していきましょう( ロ_ロ)ゞ


最大限のパフォーマンスを発揮するために、
脳の状態を切り替える三つの道具

スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するには、
メンタルを強くする必要があります。

そのためには、スポーツにおける良い感情を働かせるための
脳の働きを理解する必要があります。

人は上手くなりたいとプラスの思いを常に持ち続けることで、
自分の脳が良い感情を発するようになり、
メンタルや精神力が強くなることがわかっています。

さらに、ちょっとした工夫により、
頭の中に良い感情を強く記憶することができます。

ここでは、メンタルや実力をさらに高めるために、
脳の中に良い感情を残す方法について解説していきます。

〇脳に良い感情を残す三つの方法

脳科学の世界では、人は「言葉」「動作」「イメージ」
によって良い感情を強く強化できることがわかっています。



〇「言葉」で良い感情を強化する

プラスの要素を頭の中で考えるのではなく、
言葉でプラス思考を植え付けるのを「セルフトーク」とも言われます。

マイナスの情報が頭の中に加えられても
言葉によって脳からの出力をプラス変えることができます。

競技中に自分で「いいぞ」「絶好調だ」「うまくいく」
などのプラスの言葉をつぶやくようにします。

すると、よい感情が出るようになり、
試合中のパフォーマンスが向上します。
 
実際にゴルフの世界でセルフトークが
競技に与える影響を調べた実験があります。

選手を集めてプラス言葉とマイナス言葉の
セルフトークをしてもらうグループにわけ、
ゲームを行いました。

すると、プラスのセルフトークを行っていた
グループの方が正確さや安定度が増し、
よいスコアを残せたという報告がされています。
 


〇「動作」で良い感情を強化する

人は成功体験や良いことが起こったときに
無意識にしてしまう行為があります。

たとえば、野球ではホームランを打った打者は
ベースを回りながらガッツポーズをします。

このように、私たちの動作や姿勢、表情には
心の状態が表れます。
これを「ボディランゲージ」と言います。

動作や態度、表情も脳から出力されてくるものです。
言葉は理屈脳(左脳)を通してやってきますが、

筋肉の動きは理屈がありません。

その分、言葉以上に脳と結びついているため、
人の感情を大きく動かします。

そこで、練習や試合で気持ちや感情が
否定的になりかけたら、自分の気持ちを高める
ボディランゲージを取り入れるようにしましょう。

例えば、気持ちが落ち込んで来たら
拳を握りしめるようにします。

すると自然と闘志がみなぎってきて、
否定的な気持ちを切り替えることができます。

そして、動作やポーズを決めたら、
プラスのイメージを想像するようにします。

拳を握っては「自分はできる」「勝てる」と
暗示をかけるようにしましょう。
すると、拳を握っただけで、どんなに苦しい状況でも
そう思えるようになります。



〇「イメージ」で良い感情を強化する
人が行動するときは、イメージが先にあります。

イスを座るときも脳は「イスを座る」イメージを
前もってつくり、それを実現するために体の動きを指示します。
 
スポーツにおいては、自分の頭に良いイメージを持つことで、
モチベーションを高め、ヤル気や意欲を高めることができます。

そこで、練習や試合で脳に肯定的なイメージを
与える目標や理想のプレーをイメージしましょう。

 スポーツ心理学の世界の実験でも、
初心者がメンタルリハーサルを行いながら練習をした場合と、
ただ練習した場合では、上達度に大きな差があらわれる
ことが確かめられています。

イメージすることは、
スポーツ選手の競技の可能性をさらに広げる鍵となります。

イメージを持つときに良いイメージを持つコツとして、
「使命感」を持つことです。

つまり、良い目標や理想のプレーをイメージするときに、
自分以外の誰かのために達成すると考えるのです。
 
「誰かのために」という思いは
人の心を大きく奮い立たせます。

目的意識を明確にすると、ただ目標や
思ったことを実現するより、
深く脳の中にイメージが落としこまれます。

その結果、脳がその気になり、
本気でイメージを達成しようと気持ちが表れます。

このように、肯定的な「言葉」「動作」「イメージ」
練習中に取り入れることで、脳に良い感情が
強化されてスポーツの実力がさらに向上します。


言葉・動作・イメージをしっかり持って、
それをルーティーン化しているアスリートが、
成功していますよね。

これが出来るようになれば、僕達凡人でも
何かが変わるかもしれないというお話でした。

今回も最後まで見て頂きありがとうございます



編集後記
歳を取ったら涙腺が弱くなると、
当時から患者さんに言われてました。

元々僕は感動やその物語に感情移入
しやすくて号泣する質です。

40を超えた辺りからハンパ無く泣いてしまう自分がいます。

スポーツの世界もそうです。

陸王や今回の新参者シリーズの映画もそうでした。

でもね。

やっぱりいつ観ても泣いてしまうものは何ですかと
言われれば、いつも答えているものがあります。

フランダースの犬の最終回です。

もうかわいそうでかわいそうで・・・。

え?

その感覚がわからない?

所詮アニメの架空の人物でしょ?

こんな事ブログを観て思う人、
どうかしてるぜ!!(笑)

では、また今度お会いしましょう!!




2018年2月20日(火)


 体のためにまずは野菜から。でもその次は?


投稿:オスギですピーコです♪

どうもこんにちは(^−^)

みなさん、風邪にやられてないですか?

私は流行りの風邪にはかかっていないのですが、早くも花粉症到来ですよ…

いつもは3月上旬ぐらいにクシュクシュ来るのですが今年はもう始まった(-_-メ)

これから5月まで花粉症と闘いながら日々ズルズルだらだらやってきます(-。-)y-゜゜゜


さて、今日のお話ですが、突然ですが皆さんは食べる順番って気にしていますか??

近頃の健康ブームにも乗って「食べる順番を意識しよう」と盛んに取り上げら

たりしましたがそもそもそれは何故なのかをちょっとお話しようかと思います。


1・野菜を最初に食べる理由


もともと、「食べる順番」は、カロリーを制限しないでダイエットをしたい

人向けに、太りにくくなる方法をして考案されました。


食べる順番ダイエット」なんていう呼ばれ方もしています♪

ただし、このダイエット法は即効性があるわけではなく、ある程度時間をかけ

食べる順番を習慣づけることで、広い意味で健康面にメリットがあると言われ

ています。


ダイエット以外にも健康によい、という点がここまで広く知られるように

なった要因かもしれませんね(^−^)



2・食べる順番ダイエットの根拠


糖尿病など生活習慣病について一般に認知され、「血糖値」「インスリン

などの用語も耳慣れているかもしれません。

血糖値は血液中のブドウ糖の濃度のことです。

ブドウ糖は体内に吸収される糖質の最小単位です。

食品としてご飯やパン、砂糖などを摂取すると、分解されてブドウ糖になり

体内に吸収されます。

通常、ものを食べると血糖値は上層します。

この時、糖質の量が多ければ多いほど血糖値の上昇率は高くなり、吸収が

早いほど急激に上昇するとされています。

これに対して「インスリン」は、すい臓から分泌される体内ホルモンの1つ

で、血糖値を一定に保つ働きを持ちます。

食事をして血糖値が上昇すると、インスリンがすい臓から大量に分泌され、

糖分をエネルギー源として細胞に送り込みます。

細胞はこの血糖を取り込みエネルギーに利用したり蓄えたり、あるいは、

たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりします。

そうして、食後に増加した血糖が処理され一定量に保たれるのです。


しかし、インスリンには、代謝しきれなかった糖質は脂肪に変えて体内に溜め

こむという働きもあり、これが過剰だと肥満につながります。

つまり、肥満を防ぐためインスリンの分泌を抑制するには、できるだけ血糖値

の上昇を穏やかにしてあげるとよいのです。

そこで「食べる順番」が登場します。




3・ 野菜を食べたら次は「肉や魚」


まず野菜から食べ始め、その次は「肉や魚」、最後にご飯を食べると血糖値の

上昇が抑えられるという報告が関西電力医学研究所の研究にあげられています。

これには、「インクレチン」というホルモンが関係しています。

インクレチンは食品に含まれる栄養素に反応して消化管から分泌され、

インスリンの分泌を促します。

さらに、血糖を上げるホルモンであるグルカゴンの分泌を抑え、胃の働きを

緩やかにし食後の血糖値を抑えます。

肉や魚をご飯より先に食べることでインクレチン分泌が促され、その結果、

胃の動きが緩やかになり、胃で分解されたご飯が小腸に移動して吸収される

までの時間が2倍以上延びたという報告があります。

インクレチン分泌のきっかけになるのは、食品に含まれる脂質であると考え

られています。

これに「まず野菜を食べる」を一緒に実践すると、更に効果的です。



4・「食べる順番」の考え方の応用


このように、いきなり主食のご飯やパン(糖質)を食べると、血糖値が一気に

上がるということがわかりました。

最初に食物繊維の多い野菜料理を食べ、それから脂質を含む肉や魚料理を

食べることで、腸における糖の吸収速度が遅くなり血糖値の上昇が緩やかに

なります。

また、胃腸に停滞する時間も長く、腹持ちがよくなり満腹感を感じやすく、

自然と主食の量は控え目になるでしょう。



さて、以上の基本を踏まえて色々と応用してみると。

例えば、居酒屋で飲み会シーン、まず野菜サラダや野菜の煮物、次に枝豆や

焼き鳥、焼魚、そして、ポテトフライ、お茶漬け、お蕎麦・・・といった

順番でオーダーをすると、「食べる順番ダイエット」になっています。


ポテトフライやコロッケ、ご飯ものなどから手をつけると血糖値は急上昇、

要注意ですよ(-_-メ)


他には例えば、牛丼屋。 

牛丼にサラダも注文して、サラダを先に食べること。

ラーメン屋では野菜も肉ものっているタンメンを選ぶ、ワカメや海苔、

チャーシューをトッピングして「食べる順番ルール」に近づけるなど、

自在に応用できます。

このように「食べる順番」の考え方を無理なく取り入れ、美味しく食べつつ

血糖値の上昇も抑えましょう(^−^)♪


いかがでしたか?もう皆さんは既にやっている人もいると思いますが、

こういったダイエットというよりも食べ方に習慣づけをして体の負担を中から

減らしていくことでついでにダイエットにも繋がるし健康にも良いので是非

皆さん、どこで食事をするのにも意識をして食べれるといいのではないでしょ

うか♪♪ もちろん私も常に意識して食事をとっています(^−^)


はい、今回も長々とお話しちゃいました(-_-メ)

読んでくれている方、疲れさせちゃってお腹すいちゃったかな ww



では今回も目を通してくださった方々、感謝です(^−^)

また次回、長いネタを用意しておきますので覚悟を ww

それではまた~♪♪♪



2018年2月12日(月)


 朝になると身体が痛くなるのはどうして??


投稿:mogusa

何年振りかの2人診療で、意外と気力はあるのだなと再認識。

体力は無いけれど・・・(笑)

どーも、今年45になる院長です。

今回のブログはこちら!

〇朝起きると身体の一部が痛い原因

 です。


これよくありませんか?


僕も最近そんな事が起こるようになりました。


1日とか数日くらいしか続かない場合は、

単純に寝ている体制が悪かったという事になりますが、

これが5日以上続くのなら、それは問題です!

単に寝違えたり、その時の寝方の悪さだけではないんです!

 

原因は@「寝方」A「血行不良問題」の2つがあるようです。

 

 簡単に言うと、両方の問題が合わさって「起床時の痛み」が起きます。

朝起きて、首や肩、腰、背中が痛い場合のほとんどが、

この「寝方・体制」+「血行不良」の問題になります。

 

最も重要な事は「血行不良」の問題です。

血行が促進されている状態なら、

「合わない体制」で寝たとしても朝身体が痛む事はありません。

しかし、自分に適した体制で寝ていたとしても、

「血行不良」がある場合は痛みを伴う事もあるからです。

  

原因の順番としては、

1番が「血行不良問題」、

2番目が「合わない体制で寝た事による問題」と考えましょう!

 

 

もしも起床時から数時間後のみではなくて、

常時身体が痛い場合は上記の原因ではなくて

「病気」が隠れている場合があります。


以下説明するのは「朝起きた時の身体の痛み」の原因で、

昼頃にはその痛みは無くなっているか軽減されているのが基本です。

 

 @ 寝具用具などのマットレスや枕の問題

まず誰もが思いつく事だと思いますが、

枕やマットレスなどの寝具用具が合っていないという問題です。
これも1つあります。

 

特に直接身体の触れる部位の

「枕」と「マットレス」は合う合わないがあるようです。


ここで合わない枕やマットレスを使っていたとしても、

朝起きた時に身体の痛みが無い人のほうが多いのは事実としてあります。

  

それは皆「血行が良い状態にある」からです。
逆を言えば「血行不良」がない健全な身体の場合は、

どんな場所で寝ても起床時に身体の痛みはほとんどないらしいです。

  

その最たる例が子供です。

子供は皆血行不良がある子供なんていないので、

子供を見ると分かりますが、子供はどんな姿勢でどんな体制で

寝ても朝起きた時に痛がる子供はいませんよね!


A 血行不良の問題

朝起きた時に身体の痛みの根本的な原因は

この「血行不良」の問題のほうがはるかに大きいです。


血行不良が起きている事で身体の部位が「硬化」するからです。

  

起きている時には痛みは少ないか、

ほとんど無いのに起床時に痛みがあるのには理由があります。


寝ている間は起きている時と比べて、

身体の動きが少なくなるのは当然です。
しかし、この為に睡眠している時の血液循環は、

日中活動している時と比べて極端に少なくなります。

 

 

その血液循環が就寝時に特に少なくなる場所は、

疲労した部位と言われています。つまり動かす部位です。


動かす部位と言えば首や肩、背中、腰、ですね。

この血流が少なくなる部位は血液が流れづらくなる事で「硬化」が起きます。

 

 

この「硬化」が起きている部位が寝ている間に負担がかかる事で、

朝起きた時にこの部分が「痛む」のです。


身体に負担がかかるとは「悪い寝方」「悪い体制で寝た」事によります。

 

しかし、起床して身体を動かし部位を動かすようになると

自然に治っていきます。


結果、日中には痛みが軽減したり無くなったりするのはこの為です。

 

 危険!?血行不良が原因の起床時の痛み!


起床時の痛みの原因で血行不良が大きく関わっていると、

それはこれから大きな病気になる予兆の可能性もあります。


血行不良が原因の場合は、血液がドロドロの状態であると言えます。

 

 

そして起床時に血流が遮られる事で、

痛みを生じるレベルになっている場合は、


血液が詰まる病気になる可能性があります。
具体的には脳の血液が詰まるなら脳梗塞系

心臓付近の血液が詰まるなら心筋梗塞です。

 

 

起床時の痛みのみなら血液サラサラ対策をしていれば、

十分に大きな病気は防げます。


血液サラサラにしたら、

その後も毎日の運動と野菜中心の生活は当然必要ですね!

 

朝の起床時の痛みの改善方法

「朝起きた時の起床時の痛みの改善方法」は簡単です。
朝起きた時に身体の部位のどこが痛むかは関係ありません。

首や肩、背中全体、腰だろうが、朝起きた時に痛んで、

昼間は自然に治っているか、軽減されているなら、

「血行不良」の問題です。


自分はなぜ身体が痛いのか、今一度考えてみましょう。


今回も最後まで見て下さりありがとうございます(^^♪




編集後記

最近うちのかみさんのアニメ好きが止まりません(笑)


その影響で僕も声優さんやアニメを詳しく知るようになったのですが、

かみさんがハマっているアニメや漫画のキャラ限定バッジを買いに行く、

それだけの為に僕も連れていかれます。


何故?


僕のクジ運が素晴らしく良いかららしい(^^♪

あまりよく知らないキャラクターだと、やっぱり欲が無いから

無心で引ける=かみさんの欲しいものが当たる。


その時に運を使ってしまうのか、

僕自身の運があまり無い事に最近気付く(笑)


どうか、明日大雪になりませんように!


では、また次回宜しくお願いします(@^^)/~~~




 



2018年1月21日(日)


 アケマシタおめでとう今年も白寿堂をよろしく


投稿:勇者カンダタ

あーっという間の年末年始・・・・

何してたんだろか(´・ω・`)

福袋1つ買ったくらいか(´◉◞౪◟◉)

さて、皆さんもう既に通常モードで1日1日を頑張っていると

思います♪

段々と冬の寒さを身に染みる時期になってきて身体も体調も壊

しやすくなってきます(>_<)

新年始まったばかりで出鼻を挫かれては幸先悪いので、

そうなる前にしっかりと当院でケアをして自身の

コンディショニングを高めてから

また日々を頑張っていくことをお勧めしますm(__)m


あ、先日、うちの院長から新年の挨拶のブログでお知らせも

ったと思いますが、当院は時間の変更と私たち2人で治療と

いう体制になりましたので新患さん再診さんは出来れば当院へ

お越しになる前に1本お電話を頂ければ幸いです(>_<)

新年何かしらの変化があっても無くても、また1年皆さまの

お役に立てるよう私たちもチームワークをより強めてへこたれ

ずに頑張っていきますのでよろしくお願い致します。

今回は私、鈴木も挨拶のブログとさせて頂きますm(__)m

次回からまたお役に立てる情報をお話ししていきますので

お楽しみに〜(^_^)/~♪









2018年1月14日(日)


 今年も宜しくお願いします!1発目のブログ2018


投稿:mogusa

あっという間の年末年始の連休だったなぁ。

色々やりたかったけど、
1年の疲れがやっぱりドッと出てしまいました(^o^;)

年末からかなりお久しぶりのブログ、
どーも院長です!

いつもは健康情報などを中心とした、
自己満足のブログを個人的に出している私ですが、
今回はホントに超自己満です(笑)

真面目な話、報告ですね。

トップページにお知らせがあるんですけど、
意外と小さくて目立たない可能性があるかなぁ
なんて思ったりして(^_^ゞ

ブログなら結構目を通して頂けるのではないか
という勝手な思い込みです(笑)

それでは本題にいきましょう!

昨年末に、
スタッフの1人である遠藤先生が退職しました。

いつもならそこで新しいスタッフの引き継ぎがあったりするのですが、
良い人材の縁がなく今は2人で診療しています。

え?それじゃあ忙しくなってなかなか入れないんじゃない?

なんて思ってる方も多いと思います。

大丈夫!

僕も残っている鈴木先生も、
この業界で10年以上やってきた良く言えば経験者・ベテラン、
悪く言えば古株です(笑)

当院は予約優先制も取っていますので、
安心していらして下さい。

あと8時〜12時・14時〜19時の診療時間が、
1月4日より変更になりました。

今は9時〜13時・15時〜19時
になっております。

間違えないようにお願いしますm(__)m

最後にもう1つ、
先月から皆さんの住んでいる場所に、
白寿堂のチラシをポスティングさせて頂いております。

以前のブログでお伝えした通り、
商店街に人がすっかり集まらなくなりまして、
どげんかせんといかん!という事で僕達の院を
アピールしようとポスティングしている次第です。

20年以上蒲生旭町という場所でやっていたにも関わらず、
ポスティングをしたらなんとホームページ問い合わせの
ページを閲覧してくれる方達が、1日10倍に増えました。

※今までどれだけ目立たなかったんだと
こちらが思ってしまう位の反響です(笑)

そのチラシを印刷会社に頼んで刷るという事で
お金がかかってしまった分、
カレンダーと年賀状を作成する事が出来ませんでした。

その点に関しては申し訳なく思っております。

そんなこんなで、なかなか大変な業界に
なってきましたが、
常に前を向いて皆様のお役に少しでも立てればと思っております。

随時ホームページの項目も追加したりしますので、
1度入って頂いたらじっくり満遍なく閲覧して頂けると
有難いなぁと思いますm(__)m

今回も最後まで見て頂き有難うございます( ロ_ロ)ゞ



編集後記
遠藤先生の退職により、
僕1人で朝の準備をするようになりました。

何となくですが会話をしながら朝の準備をしていただけに、
寂しいと感じてしまう僕がいます。

でも、次の夢に向かって遠藤先生も歩き始めています。

僕も負けじと次の夢に向かって、
牛歩の歩みですが地道に真面目にやっていこうと思います。

ちなみに遠藤先生と僕の家って、
車で5分のご近所さんなんです。

だからなんかあったらすぐ遠藤先生の所へ
駆け込もうかと思っております(笑)


遠藤先生の成功を
から祈っております!

・・・。
・・・。
あれ??

ホントに個人的なメッセージみたいになってしまいましたね(^o^;)



ではでは、今年も
白寿堂を宜しくお願いしますm(__)m


2018年1月9日(火)

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