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腰痛、肩こり、慢性痛に強い白寿堂鍼療所・整骨院

埼玉県越谷市蒲生旭町10-23     ☎ 048−986−7073

ブログ



 有酸素運動を20分以上継続してはじめて脂肪が使われる”ってホント??


投稿:mogusa

なかなか忙しくて急ピッチでブログを仕上げとります!(笑)

どーも院長です!

結構次はこの内容にしようとブログを決めるのは早い方なんですが、
今回難航しました(苦笑)

色々調べてこうなったんで、まぁ見てやってください



〇有酸素運動を20分以上継続してはじめて脂肪が使われる
 ってホント??

テレビ番組などの情報も含め、
以前から“有酸素運動は20分以上継続してはじめて効果が出る”
と言われてきましたが、実は誤りと言われています。

今までは
有酸素運動を開始してから20分までは脂肪が使われずに糖が使われる。
脂肪が使われるのは開始20分前後からと言われてました。

しかし実際、開始何分までは「糖」で何分以降からは
「脂肪」が使われる、とはっきり分かれているわけじゃないらしい。

逆を言えば有酸素運動開始すぐでも脂肪は使われはじめるようです。

むしろ糖が使われるか脂肪が使われるかは
「行う運動の強さ」によって変わります。

有酸素運動は弱い力(弱い負荷)
無酸素運動は強い力(強い負荷)
というように分かれています。

脂肪は弱い力で行う運動でより多く使われるため、
有酸素運動を行う方が圧倒的に有利。

有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)を組み合わせる
トレーニングもありますが、

手軽に自宅で痩せたい方は
継続的な有酸素運動だけでも一定の効果が期待できます。

〇有酸素運動で脂肪を効果的に燃焼させるのに必要な時間は?

体内の脂肪燃焼は運動開始直後からはじまっています。

しかし、有酸素運動を行っても脂肪の分解が活性化してくるまでは
一定時間がかかるため、20〜30分行うのが理想的です。

こうした意味では従来の“有酸素運動は20分以上”
という考え方には正しい側面も含まれています。

途中でやめてしまうリスクを考えれば無理なく
継続できることの方が大切ですが、
できれば「1日30分程度」の有酸素運動を目指すといいでしょう。

〇30分の運動を細分化しても効果は同じ!?

そうは言っても習慣がない人にとって
30分間の運動を連続して行うのは中々のハードルです。

でも安心してください。
有酸素運動によって燃焼できる脂肪は
数分単位で細かく区切っても大丈夫です。

例えば、

5分×6回=30分
10分×3回=30分というように
細かく区切った運動の合計分数でも問題ありません。

これなら朝の通勤前や昼休憩など合間合間でも行えます。

“まとめて30分運動する時間が取れない”、
“長い時間だとトレーニングするのがめんどくさい”

こんな悩みも時間で細かく分けることで
グッと取り組みやすくなります。

その代わり数日以上の中断はダメ!
2日おきに継続するのが理想的

短く区切った時間の運動でも有効な有酸素運動ですが、
運動しない日が続いてしまうと効果が薄れる、
またはなくなるキケンがあるため要注意です。

休むなら丸2日間まで、
と決めて72時間以上運動しない時間が
できないようにしておく必要があります。

せっかく正しい有酸素運動をはじめても、
やるたびに効果がゼロに戻ってしまっては意味がありません。
これが一番萎えますよね!

例えば、
月(運動)→火・水(休み)→
木・金(運動)→土・日(休み)

など、丸2日以上あかないよう配慮した
トレーニングスケジュールを意識するとバッチリです!

〇運動器具によるけがや事故に注意!

自宅で簡単に運動できる運動器具は、テレビショッピングをはじめ、
インターネットやホームセンターなどで販売されており、
比較的安価で購入することができますよね。

家庭用運動器具には
「ステッパー(足踏み型器具)」
「ルームランナー」
「開脚式器具」
「自転車型器具」
「スライダー・ローラー」
「金魚運動器具」
「EMS器具(低周波治療器を応用した腹筋マシン)」などがあります。

家庭内でわずかな時間やテレビを見ながらでも、
器具を使って運動することができる運動器具への関心は高いという。

その分、逆にケガをしてしまう事もあるようなので、
1.「運動によって症状が悪化するような場合は医師に相談を」
2.「健康器具は体に負荷をかけるものであることを理解し、
   購入するか慎重に考える。
  また、自分の既往歴や健康状態で器具が使用できるか確認する」
3.「取扱説明書等に書かれた使用方法を守る」
4.「その時の自分の体や健康状態に合わせて、
   自分の体力以上に運動しない。
  また、運動中に異常を感じたらすぐに中止する」、
5.「使用後はストレッチ等で体をほぐす。
  また、購入時にはあらかじめ保管場所を考える」、
6.「使用方法や製品について問い合わせをする場合もあるため、
  取扱説明書等の書類は必ず保管しておく」

ここは守った方が良いでしょう!

要はノルマを決めて運動するのではなく、
体調に合わせて無理にならない程度の運動を
日常生活に取り入れることが重要。

自分の身体と相談しながら、
無理せずサボらない身体作りを目指しましょう!



今回もブログを観て頂きありがとうございます



編集後記
今回のブログネタは運動不足で痩せにくくなった自分にも有難いネタ
でした。

共に太ってきたカミさんと一緒に、このペースでやってみようと
思います。

経過報告などは、Twitter更新などします。

興味があればこちらも宜しくお願いします!

では、また次回をお楽しみに!!


↑僕の隠れた特技、UFOキャッチャーで取った戦利品(笑)
載せた意味は特に無し!           以上!!


 ー 慢性的な腰痛、肩こり、ひざ痛、体の冷えなどでお困りの方は ー
             越谷市蒲生の整骨院
        白寿堂鍼療所・整骨院までお越しください!!

   048−986ー7073



2018年4月17日(火)


 顔色の悪さ、肌荒れやたるみは「頭皮のこり」が原因??


投稿:春のツーブロックくん

どうもお久しぶりです(^−^)♪♪

って投稿者名がころころ変わるから誰やねんですけどね ww

新年度になり気分転換という意味を込め髪型を変えたりと心機一転の気持ち

で頑張っている所存でございます(^−^)


さてさて、今日の話は??



「なんだか今日は顔色がくすんでいて冴えない」 「全体に疲れたような印象

があって老けて見える」・・・そう感じるなら、もしかしたらそれは

「頭のこり」が原因かもしれません。「こり」というと、首や肩コリを想像

しますが、実は頭皮にも生じるのです(-。-)y-゜゜゜



こりの正体は「血行不良」

1日の終わりに、無意識のうちに肩や首を揉んでいませんか?筋肉がガチガチ

に固まって張っているように感じたり、重だるく動かしづらかったりするはず。

こうした「こり」はなぜ生じるのでしょうか?


こりの原因は血行不良。デスクワークや読書など、長時間、同じ姿勢を取り

続けていると、肩や首の筋肉が使われないため、血行が悪くなります。

するとその部分の筋肉が冷え血液が十分に巡らなくなります。

その結果、老廃物が排出されづらくなるため、肌荒れや乾燥、顔色のくすみ

などを引き起こしやすくなるのです。


そして重要なのは、筋肉はすべてつながっているということ。首や肩がこる

と、地続きである頭皮にもこりが生じます。頭皮が硬直すると、顔の筋肉にも

影響を与えるため、たるみの原因に。結果として「なんだか冴えない、老けた

印象の顔」になってしまうのです。



頭皮がこっているかどうかをチェック!!

<方法1>

両手の指で頭部を包みこみ、指の腹で頭皮を触ります。 指は固定したまま

円を描くように動かしてみましょう。この時、頭皮があまり動かなかったり、

固いと感じるようなら頭皮がこっている証拠(-。-)y-゜゜゜


<方法2>

握りこぶしを作り、指の関節部分で頭皮を押してみましょう。この時に

「気持ちいい」ではなく「痛い」と感じるのも頭皮にこりが生じている

可能性が高いでしょう。



毎日の頭皮マッサージで顔色美人に!!

もしもあなたの頭皮がこっているなら、是非毎日の習慣として頭皮マッサージ

を取り入れてみてください。

・「指」でマッサージをする

両手の指の腹を頭皮に当てて、円を描くように動かします。指を動かすと

摩擦によって頭皮を傷める可能性があるので、できるだけ指先は固定したまま

指の周辺の筋肉を動かすのがポイント。前頭部、側頭部、後頭部と部分ごとに

頭皮を大きくマッサージするようなイメージで行います。


・「ブラシ」でマッサージをする

面積の大きい、クッション性のあるブラシで、頭皮を軽く刺激してみましょう。

ブラシの毛先が鋭いものだと頭皮を傷つける恐れがあるので、太めで丸みを

帯びた物を使いましょう。


マッサージをする前とした後の顔の変化を鏡でチェックしてみてください。


顔色が全体的に明るくなっているように感じるはず。

また少したるみが軽減され、肌が持ち上がっているような印象があるのでは?

これは頭皮の血行が良くなり、こりが和らいだサイン、是非毎日の

習慣にして輝いた顔で1日をスタートさせてください(^−^)



新年度、春の陽気で眠くて気だるい感じるは皆あるでしょうが気合を入れて

いきましょう♪

あ、そうそう肌にすぐ赤いポツポツできる人はチョコレートが原因の人が

案外多いそうです ww



PS:交通事故で傷めた体や心はどこで治療すれば??

という方は是非、

白寿堂鍼療所・整骨院にお任せください!!



2018年4月8日(日)


 春ですね〜🌸


投稿:一青窈

皆さん、お久しぶりです!
お久しぶりの間にすっかり春になってしまいましたね〜(;^ω^)

皆さんはもうお花見には行かれましたか❔

何か春を感じていますか❔

こんなに暑くて春じゃなくて夏を感じてるわ!
とお叱りの声が聞こえてきそうですが、あえてこのまま進ませていただきます(;'∀')

私はほとんど室内にいるので、あまり季節を感じることがありませんが、患者さんの服装がカラフルになっていてきて、春だな〜と感じている今日この頃です。

当院の患者さんはおしゃれな人が多くて、先日もIさんがとてもおしゃれな白のアミアミバッグを持っていたので、思わず「素敵ですね〜」
と声をかけてしまいました!2wayになっていてとても実用的で素敵でしたよ〜
気になる方はぜひ白寿堂に!!!

素敵なヘアスタイルのKさんは2週間おきに美容院に行かれるそうです!シャレオツでございます!!

すっかり忘れておりましたが、先生方も、もう一人の受付の方も、と〜〜てもおしゃれです(;'∀')
気になる方はぜひ白寿堂に!!!!

今年の春はパステルカラーが流行っていますね!
イエローやピンクの装いをよく見かけますね!
この春一押しはギンガムチェックですよね〜
何かに取り入れてみてはいかがでしょうか!!

カラー診断などもしてみると、新しい発見があるかもしれませんね。


白寿堂が4人体制になって早3か月。
先生方の元、団結力が強まり、充実した日々を送っております。
先生方は本当にすごいですよ〜〜
言葉ではなかなか伝わり難いと思いますので・・・

気になる方はぜひ白寿堂に!!!!






2018年3月31日(土)


 花粉症がもうとーってもおすぎです!!


投稿:mogusa

今年は桜の開花が早すぎて、子供たちの入学式にはもう咲いてないかもなぁ・・・。

いやいやどうも院長でございますよ(^^)/

今年は大雪が降ったり、急に暖かくなったりと忙しい3か月ですよね。

そんな中、桜も咲いちゃって早くもお花見日和でさーね(^^♪

しかし手放しで喜べない人達が多いですよね、今回は。。。

そう、花粉症!

花粉症にも色々ありますが、何といってもスギですよね!

もはや3人に1人が花粉症だそうな。

したらば普通に考えますよね。

どうして日本にスギの木が多いのか?
何故伐採しないのか?

スギ花粉の人たちはまず知っているであろうこの話、
今回はこの話題にしてみようと思います。

1.スギの木が多い理由。

第二次世界大戦で日本は焼け野原になってしまいました。
住宅などの立て直しの為には多くの木材が必要だった訳です。

そこで、木材として成長スピード・扱いやすさという点で、
スギが選ばれたんですね。

高度経済成長時は建築ブームで木材の需要が増え、その後も
スギをばんばん植樹していった。

ここで問題が起こります。
安い輸入木材が流通し、スギの需要が一気に減りました。

その結果使われなくなったスギの木が、伐採されずに花粉を
飛ばし続けているわけなんですな。

まだ国の補助を受け消費される見込みが薄いのに、
スギは未だ植え続けられているそうです。

林業が成り立たないからという理由のようですが、果たして
真相は・・・。

2.スギの木を伐採しない理由。

スギの木を伐採するという事に力を注げれば、林業も
活発になりそうなもんですが、そうもいかないようです。

建材として使う理由の他に、
土砂崩れなどの災害対策と、
他の樹木と比べ二酸化炭素の吸収率が高く、
地球の温暖化を防ぐという役割があるので、全て伐採する
わけにはいかないようです。


なかなか難しい問題ですが、花粉の少ないスギが開発されて、
植え替えも牛歩のようですが、進められているようです。

花粉症のない日本が訪れるのはいつでしょうか。

それとも花粉症に対抗できる、新薬が出来るのか。

これから先が見ものです。

今回も最後まで見て頂きありがとうございます。



編集後記
いよいよプロ野球も始まります。

僕は小さい頃から父親の影響で巨人ファンでした。

WBCがあったり、スター選手のメジャー挑戦、
生え抜き選手を大事にしない体質に、僕の興味は
どんどん失せていったのですが、

今年少し楽しみな選手が戻ってきた。

だれであろう上原選手であります。

元々巨人に入る前からメジャー志向だったので、
賛否両論あると思いますが、僕は戻ってきてくれたのが
嬉しい。

僕の中で、野球を見ていて巨人のエースと言われれば、
江川・斉藤・上原の3人です。

この3人って僕の中では球種があまりないイメージなんです。

でも抑えられた。

なぜか?

抜群のコントロールと野球の頭の良さです。

僕も野球畑出身で、投手をやっていました。

今でも会う野球仲間に言われる言葉があります。

当時のお前にもう少し配球を考える頭があればと(笑)

残念ながら、僕の頭の悪さは
野球だけではないようです。(>_<)

上原選手、燃え尽きるまで頑張って下さい!!

では、また次回お会いしましょう!!






2018年3月25日(日)


 私もこれあるよ~(-_-メ)


投稿:ほにゃらら惣菜

,,,どうもこんにちは♪♪

寂しい通りに新たな風が吹いて少しは人が増えるかな?というか増えるといいなという思いを切に、何かしらの期待を込め勝手に色々想像を膨らませている白寿堂一味がある方を軽くあおっている今日この頃(^−^) W

看板の名前やメニュー内容と勝手におもしろ真面目に考えています w

さて今日は、あ~これ私もあるかも?ってな内容です。




本人の意思に関係なく、繰り返し起こってくる拭い去れない不快な
,,,イメージ。,,,,,,そんな考えから生じる不安にかきたてられた行動。
,,,,,,どちらも本人は、無意味だとかやり過ぎとわかっていても止められません。,,,,,,こうした状態がいきつく精神疾患を「強迫性障害」といいます。
1.強迫性障害:強迫観念と強迫行為を主症状とする不安障害
,,,,,,,,,,,,,,,,,,自分の意思に反して迫ってくる不快なイメージを,,,,,強迫観念 ,,,と呼びます。,,,,,,また、強迫観念から起こる不安によって、「〜しないではいられない」行為に及んでしまうのが,,,,,強迫行為 ,,,です。
,,,,,,
,,,,,,強迫性障害(OCD:Obsessive-compulsive disorder )に共通するのは、強迫観念と強迫行為です。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,たとえば、手が全然きれいになっていないと思い、何度も何度も洗い続けるとか、外出時に鍵をかけ忘れたのではと不安がこびりついて、いく度も確かめなおすといった行為が、儀式とも呼ばれる強迫行為の例です。
,,,,,,,,,強迫性障害は、 ,,,,,不安障害 ,,,のひとつに分類されています。
,,,,,,,,,不安が高じて生活に支障をきたしてしまうのが不安障害です。
2.強迫性障害の種類:8つのパターン
強迫観念とそれに基づいた強迫行為のパッケージによって起こる「強迫性障害」
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,よくみられるパターンが、次のように挙げられています。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,2-1.不潔恐怖・洗浄恐怖

,,,手を洗い続けたり、シャワーを浴び続けるなど、自分や家族、大切なものが,,,,,汚染 ,,,されているという強迫性。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,2-2.加害恐怖・確認強迫

,,,ガスの消し忘れや鍵のかけ忘れなど、自分の過失が ,,,,,事故や災害 ,,,につながることを恐れ、確認を何度も繰り返す。,,,

,,,

,,,2-3.縁起強迫

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,風呂には必ず右足から入るなど、縁起の悪いことが災いをもたらすことを恐れ、 ,,,,,縁起,,,の良いことや ,,,,,ジンクス ,,,を何度も繰り返す。

,,,,,,

,,,2-4.収集癖

,,,新聞や雑誌など、後で捨てたことを ,,,,,後悔 ,,,しないように、どんどんとため込んでしまう。
,,,

,,,2-5.強迫性緩慢(きょうはくせいかんまん)

朝着替えをするときに、今日の天気なら洋服の色と素材は・・・。

,,,,,,約束の相手の好みからすると・・・。
,,,,,,出かける場所からすると・・・。
,,,,,,次に、ズボンは・・・。
,,,,,,と「メンタルチェッキング」と呼ばれる ,,,,,頭の中でのシミュレーション,,,をずっと続けていて、フリーズしたような状態になってしまう。
,,,,,,しかも、途中で雑音などが入ると、一からやり直す。
,,,

,,,2-6.不完全恐怖

,,,たとえば、全巻30冊のマンガ本が左から右に向けて、1〜30の順にきちんと並んでいないと気が済まないとか、知りたいことがあって調べているうちに、どんどん疑問が湧いてきて追求し続けるなど、,,,,,自分の決めたルール,,,を完璧に守らないと気がすまない。,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,2-7.疫病恐怖・洗浄強迫

,,,,,,血液、排泄物、唾液、ウィルス、食器などがトリガーとなって、慢性的な経過をたどりながら生きながらえる,,,,,病気,,,にかかることを極端に恐れる。たとえば、AIDSや肝炎など。そのため、手洗いや入浴を繰り返す。

,,,

,,,2-8.不道徳恐怖・懺悔恐怖

,,,悪い考えを思いついては誰かに告白し、「大丈夫」といってもらって安心することを繰り返し行う。 ,,,,,不道徳 ,,,なことを思いついては懺悔することを強迫的に繰り返して、だんだんと内容が過激になっていくこともある。
3.純粋さや完全主義の病理?
専門家によると、強迫性障害の特徴は次のように記述されています。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,「自分のこだわることに対する徹底した取り組み方や、細胞の奥の奥まで純粋で、心の底まで潔癖であり続けようとする,,,,,完ぺき主義,,,寸分違わぬピチッとしたはまり具合を追及する職人芸など」
,,,,,,,,,これによると、強迫性障害は純粋さや完全主義の病理ともいえるでしょう。
4.脳の自己免疫疾患?
免疫システムが外敵ではなく自分に向いてしまう病気を「自己免疫疾患」と呼びます。アレルギーなどもこのひとつです。,,,強迫性障害もこれと同じように、脳の,,,,,自己防御,,,システムが,,,,,リスク,,,に備えて機能することが、結果として余計なところで,,,,,過剰に反応,,,しているのではないかという説が、強迫性障害の原因として考えられています。,,,,,,専門医によると、清潔で便利で、しかも危険にさらされないような生活、あるいは、狭い空間でも不自由のない生活、たとえば、休日にインターネットやゲーム、食事はコンビニ弁当で済ませ、暇を持て余しているといった状態が、強迫性障害発症の温床となるとのこと。,,,多少不便で、自然に触れる機会が多いような生活のほうが、強迫性障害,,,にならないかもしれません。
,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


さて、いかがでしたでしょうか?
どれか自分に当てはまったものがあったのではないでしょうか(^−^)
え、これって障害だったのと思わされたかもしれませんね。現代の環境がそうさせているのかもですよね。

やっとスギ花粉で酷かった目の症状が落ち着いてきたと思ったら今度はヒノキ花粉で鼻がズビズビとなかなか落ち着いてくれず悪戦苦闘している毎日ですが頑張っていきますのでよろしく~♪


2018年3月22日(木)

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