足から健康を考える vol.33

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足から健康を考える vol.33

こんにちは!
埼玉県越谷市蒲生旭町にある
白寿堂鍼療所・整骨院です！

今回は、
アーチを支える筋肉を鍛えるセルフケアをお伝えします！

○足を健康に保つセルフケア

●アーチを引き上げる筋肉を鍛える
1.イスに座って足の裏を床に付けます。
2.つま先を少し外へ向けます。
3.小指とかかとを床に付けたまま親指側を床から離します。
4.足の外側(小指側)で床をこすりながら、
足首を内側に向けて動かします。
↑左右5回から始めましょう！

●動かせる足指にする。
1.足が膝より前に来るようにイスに浅めに座る。
2.足裏は床につけたまま、
指をパーにしながら床から離すように指を反らします。
3反らした指で親指のみ床下におろして、
他の指は反らしたままアーチを下げないように待機する。
4.アーチはそのまま引き上げた感覚で親指以外も下ろす。
5.床を掴むようにすべての指を内側に折り曲げて、
そのままつま先を持ち上げます。(横アーチもこれで完成)
↑こちらも左右5回でいきましょう！

あとは今までも言っている、じゃんけんの3つです。

自宅や会社の事務作業などでも出来るので、
足の健康維持と、眠気覚ましに（笑）
どうかやってみて下さい！

では、またこのブログでお会いしましょう！