足から健康を考える　vol.17

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足から健康を考える　vol.17

こんにちは！
埼玉県越谷市蒲生旭町にある
白寿堂鍼療所・整骨院です！

本日のテーマは、またまた前回の続き、
歩行において、正しい歩幅と腕の振り方をお伝えします！

●歩幅
歩幅は、少し広めにしてください。
歩幅を広くすると運動強度も上がります。ブログ画像
歩幅の目安は、
「身長（cm）×0.45～0.5＝適正な歩幅（cm）」程度と
されているそうです。

この式に当てはめると、
身長150cmの人ならば、67.5～75cm、
160cmの人ならば72～80cm
くらいが適正な歩幅の目安のようです。

※私は174センチなので、78～87cmという事になります。
実際実践してみると、意外に歩幅も短くなっている事がわかります。
確かに最近若い子に歩いていて抜かれる事が増えていますね。。。泣

筋肉のつき方や運動習慣などにより、適正な歩幅は変わります。
無理をすると腰痛やケガの原因になります。
転んでしまったら元も子もないので、
少しずつ理想の歩幅に近づけるようにしましょう。

●腕の振り方
歩く際は肩甲骨を寄せ、
腕を後ろに軽く振り上げることを意識してください。

肩甲骨を寄せると自然と胸が張るため、
正しい姿勢を維持しやすくなります。

また、腕を後ろに振る動きが二の腕の引き締めにも、
効果が期待できるので、一石二鳥ですよ!