白寿堂鍼療所・整骨院は越谷市蒲生にある鍼灸整骨院です。患者さんの痛みの改善を最優先に考え、一人ひとりにあった治療を提案し、根本的な改善を目指します。
3月のお休み
早いもので3月です。 今月は、定休日である日曜日と20日(木)が春分の日であるため、お休みを頂戴します。 3月２・９・16・23．30日の日曜日 ...
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越谷市蒲生の鍼灸整骨院／整体院
アットホームな治療院
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保険適用 -
駐車場完備 -
予約優先
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| 9:00～13:00 | |||||||
| 15:00～19:00 |
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048-986-7073 -
越谷市蒲生旭町10-23
その姿勢気になりませんか？ Ｖｅｒ9
こんにちは！
埼玉県越谷市蒲生旭町にある 白寿堂鍼療所・整骨院です！
ブログ９回目は、前回に引き続き「骨盤」についてお伝えしていきます。
そして、今回は骨盤の傾きを治す為のセルフエクササイズをお伝えしてきます。
今回は、骨盤が前に傾く「骨盤前傾」状態の改善方法になります。
何回かに分けてお伝えして行きます。
１．腹式呼吸
・まず横隔膜を用いた腹式呼吸から開始します。
・横隔膜をしっかり収縮させる事で、腹部内圧も高まります。
・一方の手を胸郭に置き、もう一方の手を腹部に置きます。
・吸う時は胸郭（胸）を動かさず、腹部が膨らむのを感じます。
・吐く時も胸郭（胸）を動かさず、腹部がしぼんでいくのを感じます。
・吸う速度は４～６秒、吐く速度は８秒～１２秒とゆっくりと吐いて下さい。
２．腰部のストレッチ
これは骨盤を前傾させてる背部の筋肉を伸ばすストレッチになります。
・両手で大腿の裏に手を回し、尾骨が床から浮き上がるように腰部だけをストレッチします。
・息を吸う際に、さらに胸の方に足を引き寄せてください。
・３０～６０秒間ストレッチを行い、１５秒休んで、もう一度行います。
・３セット行います。
・ストレッチの際中は、基本的に呼吸は普通にして下さい。
これらのストレッチは、次回紹介するストレッチの効果を増やす役割もあります。
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